減肥的介紹

 

一、認識自己的身體：BMI / 腰圍 / 體脂肪

 

1.身體質量指數(Body Mass Index，縮寫為BMI)

→計算方式：體重 (kg) / 身高 (m平方)

→分級與標準：

 
BMI
過輕
＜18.5
正常範圍
18.5~24
體重過重
24~27
肥胖
＞27

*此數值不適用於未滿18歲青少年、孕婦、老年人、運動員

 

2.腰圍

男性
＞90cm (35.4吋)
女性
＞80cm (31.5吋)

 

 

3.體脂肪率(Fat%)

性別
理想體脂肪
肥胖
年齡
＜30
＞30
男性
14~20%
17~23%
＞25%
女性
17~24%
20~27%
＞30%

 

(資料來源：世界衛生組織)

 

 

 

二、如何健康減重

1.均衡飲食

fruit

2.不吃消夜及點心

3.每天記錄體重變化，每周減0.5~1kg

4.少油烹調(ex:蒸、煮、滷、拌)

5.少吃高膽固醇食物

7.搭配規律運動減肥效果會更明顯!

(參考來源：德美診所－現代人常見疾病專題系列報導)

 

 

你想瘦哪裡?!

臉?手?肚子?大腿?小腿?

持之以恆，用對方法，就能成功！

加油:)

 

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2010年1月11日