為了達成訓練之目標，追求運動場上的最後勝利，研擬出合理且有效的訓練計畫和方法將不可或缺。由於本校游泳隊組成為一般大專非體育科系所之乙組學生，其游泳能力遠不及體育科系或運動績優保送之甲組學生，同時，也為顧及在校課業成績，學生一年參賽次數則相對減少許多。目前，除每年四月舉行的全國大專運動會之外，另一項本校校隊參加的比賽為新竹市於教師節前後所舉辦的市長杯游泳賽，因此，年間訓練計畫即是以此做為研擬的主要依據。

季外期（Season-off） 5∼6月		將過去訓練及比賽的身、心疲勞完全清除，並把傷病完全治癒。  1.維持現有的體力水準。  2.注意控制體重。  3.可從事全面性、多樣化的身體活動。
鍛練期（Training season）暑訓7~9月		質、量並重的訓練，漸進的提升專項所需的體能。  1.強化專項所需的肌力、爆發力及心肺耐   力。  2.著重動作技術和配速的穩定性。
比賽前期（Pre-season） 賽前2星期		重質較不重量的訓練內容，注意疲勞的恢復。  1.建立信心。  2.心智及專注能力的提升。
比賽（Game season）9月底		做為驗收過去幾個月訓練的比賽訓練，但重點仍放在4月的大專運動會。  1.發掘出體力的欠缺。  2.發掘出動作技術及配速的缺點。

季外期Season-off） 10∼11月		清除身、心疲勞及療傷治病，使身、心狀況良好。  1.控制體重。  2.維持體能水準。  3.擬定改善體力、技術及配速應用能力的  方法。
冬季訓練（Winter season）12-1月		低強度、量多的訓練，打好全面性的體能基礎，並改進體能、技術及配速的欠缺。  1.控制體重，增加淨體重。  2.做好心肺耐力及肌耐力的紮實基礎。  3.多變化的重量不重質訓練內容。
鍛練期（Training season）寒訓2∼3月		質量並重的專項體能、動作技術及心智能力的訓練。  1.不過度訓練，以預期之進度為標準。  2.克服比賽時可預見的困難。  3.避免受傷。
比賽前期（Pre-season） 賽前2∼星期		重質不重量的訓練，訓練量以不致在隔日感到疲勞為準則。依比賽時間進行訓練及熟悉比賽場地。
比賽(大專運動會) 4月		集心理、技術及體能表現之大成。全心全力投入比賽，讓一年辛苦訓練的心血獲取最佳成績表現。