什麼核心肌肉（Core）訓練呢?
近幾年來核心訓練似乎一下子變成健身教練與球隊教練界的”顯學”，這與皮拉提斯（Pilates）在全世界風行有關，當然也改變了許多傳統的訓練概念，我覺得這是一個很好且正確的發展，也是人們長時間過度重視大塊肌肉訓練後，一個很重要的訓練觀念上的調整。
但是，什麼是核心（Core），是指身體的那個部位？還是有其他意義？我想不同領域的專家會有不同的定義。我的想法是，核心可以從三個不同的角度來看，而且這三個核心環環相扣，缺一不可！
一、身體的核心
身體的核心就是，四肢力量的基礎。
傳統上，我們希望身體哪裡強就練哪裡，可是四肢發達真的可以促進運動表現嗎？
大家都知道一台強而有力的挖土機，一定有一個穩若磐石的底座，提供”怪手”支撐的力量。你想想，如果挖土機的底座鬆軟不紮實，當怪手用力去挖土時，會有什麼後果？又若連結怪手與底座的連接處不夠堅實穩定的話，怪手用力的下場又會是怎樣？人的核心就像底座，四肢就像怪手(機械手臂)。
其實人的移動（Movement），需要靠的是四肢沒錯，但是力量的啟動卻是始於身體軀幹（Torso）的中心，脊柱（Pillar），而能強化脊柱力量（Pillar Strength）的一群軀幹內部的肌肉，我們叫他是核心肌群（Core Muscles）。
所以一個鬆軟無力的核心，將會讓我們脊柱失去力量，就像挖土機的底座鬆軟不紮實一樣，當我們啟動我們的手腳時，不只力量無法有效率的運用，更容易因此讓軀幹與關節受傷！多少人的肩膀、下背與髖關節是處於長期酸痛的狀態？因為我們不瞭解身體運動的基礎與順序。在健身房裡見到許多人，想把手臂練粗出一點，把腿練得性感一點，為了美的理由，可以理解；可是如果因此而傷了身體，失去了健康的美，值得嗎?對選手而言更重要的是，看起來壯，就代表運動表現變好了嗎？
身體的核心分兩部分：
核心一：腹部核心(Core 1) 以腹橫肌為主的肌群
核心二：肩關節，髖關節(Core 2)
二、訓練的核心
所有運動項目的訓練基礎都需從核心基礎（Core Fundamentals）做起，然後訓練核心表現（Core Performance），最後才是運動項目（Sports）的訓練。
所有的事情都有基礎，一個提供穩定力量與發展潛力的基礎，訓練更是；沒有基礎的訓練就像沒有地基的大樓一樣，蓋不高也蓋不穩。
一般人在運動時，是不太覺得身體需要特別訓練的，因為運動是那麼自然而然，好像不需要特別注意什麼事，累了就休息，想動就去動…其實只要運動的強度在你的核心基礎（Core Fundamentals）可以承受的範圍內，不會是問題。
可是人的身體會一直變化，運動的內容與強度也可能一直改變；有一天我們的基礎變弱了，卻做同樣甚至更強的運動時，受傷的機會就大增。而通常也只有等到受傷了，才會回頭審視自己的身體為何會出問題？應驗一句名言：只有失去才會珍惜
事實上，我們不需要真的等到失去才開始珍惜，因為有太多的”前車之鑑”讓我們知道：不重視核心基礎（Core Fundamentals）就，沒有好的核心表現（Core Performance），沒有好的核心表現，就不會有好的運動成績（Sports）。
國內的職棒跟美國大聯盟的球員，他們最的大的差別是什麼？我相信很多人都知道，台灣選手到美國發展，最讓球員震驚的是：才剛做完熱身就已經筋疲力盡了，結果真正的訓練才剛要開始。而相反的，台灣的球員最讓外國教練震驚的是：球技術不錯，為何體力那麼差！(心態也不怎麼樣！）
提升運動項目的成績是所有訓練的目的，同時也是核心訓練的目的---運動表現(Performance)。（What is your goal on sports)
三、生活的核心
找出你生活中的核心基礎，不斷改善你生活中核心表現，那麼你的生活將會和你的運動一樣傑出！
運動永遠是生活的一部份，他雖然很重要，但是不是生命的全部。我們用什麼態度來面對我們的運動或訓練，同樣的，我們也該用一樣的態度來面對自己的生活。如果你想有好的運動表現，卻因此失去你想要的生活，那麼你的運動表現一定不會好！
如何找出你生活的核心基礎？
同樣的道理，關鍵是2E：Evaluation & Education。
Evaluation：不斷地省視自己，什麼事情是最重要的？是你生命的核心？家人、事業…還是？
Education：不斷地閱讀、學習、改善，增長自己的見聞，提升能力，或與某人或某團體的關係。什麼事情是你最想學習、自我投資獲改善的呢？
如果你能夠找出同時需要不斷評估與省視（Evaluation）且願意不停地學習、改善（Education）的事情，那這事肯定是你生命中的核心基礎（Core Fundamentals）！而這也是你最需要花時間與下功夫的事情。
