坐姿體前彎

意義:
測驗柔軟度，評估後腿與下背關節可動範圍肌 肉、肌腱與韌帶等組織之韌性或伸展度。
方法步驟：
1. 受測者坐於地面或墊子上，兩腿分開 與肩同（避免雙腿分開寬），膝蓋伸直，腳尖朝上（布尺位於雙腿之開）
2.受測者雙腿腳跟底部與布尺之25公分 記號平齊（需脫鞋）
3. 受試者雙手相疊（兩中指互疊），自 然緩慢向前伸展（不得急速來回抖動） 儘可能向前伸，並使中指觸及布尺後， 暫停二秒，以便記錄。
4. 兩中指互疊觸及布尺之處，其數值即為成績登記之點（公分）。
記錄方法：
1. 嘗試一次，測驗二次，取一次正式測試中最佳成績。
2. 記錄單位為公分。
注意事項：
1. 患有腰部疾病、下背脊髓疼痛、後腿肌肉扭傷、懷 孕女生皆不可接受此項測驗。
2. 測驗前做適度的熱身運動。
3. 受測者上身前傾時要緩慢向前伸，不可用猛力前伸， 測驗過程中膝關節應保持伸直不彎曲。