忙碌的生活 也能擁有健康身體

Q:　如何評估身體狀態?

A:　計算BMI值與測量體適能

BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

體重正常範圍為?BMI=18.5∼24

身體的適應能力，稱作體適能

體適能一般的檢測方式

肌力與肌耐力>>一分鐘仰臥起坐

心肺耐力>>800/1600健跑或三分鐘登階

爆發力>>立定跳遠

柔軟度>>坐姿體前彎

 

 

一分鐘仰臥起坐

muscle

 

意義：
身體在活動時，能持續地吸收與利用氧氣的能力，涉及的範圍包括了心臟、肺臟、血管和血液等，是全身性運動持久能的指標。
檢測方法：
1.使用35公分高台階，以每分鐘96拍速度上下階梯24次(4拍上下一次)，持續3分鐘。
2.測量運動後1分~1分30秒、2分~2分30秒、3分~3分30秒的心跳數。
注意事項：
1.感覺不適可立即停止。
2.上下階梯雙腿要伸直並注意安全。
3.中途可更換先上台階 之腳，但先上台階的腳先下，且登階速度要符合節拍

 

800/1600健跑或三分鐘登階

heart

意義:
測量心肺耐力
測驗時間：
一分鐘
方法步驟：
1. 預備時，請受試者於墊上或地面仰臥平躺，雙手胸前交叉，雙手掌輕放肩上（肩窩附近），手肘得離開胸部，雙膝屈曲約成九十度，足底平貼地面
2. 施測者以雙手按住受測者腳背，協助穩定
3. 測驗時，利用腹肌收縮使上身起坐， 雙肘觸及雙膝後，而構成一完整動作，之後隨即放鬆腹肌仰臥回復預備動作。

4. 聞（預備）口令時保持姿勢，聞「開始」口令時盡力在一分鐘內做起坐的動作，直到聽到「停」口令時動作 結束，以次數愈多者為愈佳。
記錄方法：
以次為單位計時六十秒；在三十秒時與六十秒時分別 記錄其完整次數。

立定跳遠

意義:
測驗瞬發力
方法步驟：
1. 受測者立於起跳線後，雙腳打開與肩同寬，雙腳半蹲， 膝關節彎曲，雙臂置於身體兩側後方。
2. 雙臂自然前擺，雙腳「同時躍起」、「同時落地」。
3. 每次測驗一人，每人可試跳2次。
4. 成績丈量由起跳線內緣至最近之落地點為準。
記錄：
1. 成績記錄為公分。
2. 可連續試跳2次，以較遠一次為成績。

3. 試跳犯規時，成績不計算。

注意事項：
1. 凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病或懷孕女生皆不 可接受此項測驗。
2. 測驗前做適度的熱身運動。
3. 準備起跳時手臂可以擺動，但雙腳不得離地。
4. 受測者穿著運動鞋或赤腳皆可。
5. 試跳時一定要雙腳同時離地，同時著地。

坐姿體前彎

意義:
測驗柔軟度，評估後腿與下背關節可動範圍肌 肉、肌腱與韌帶等組織之韌性或伸展度。
方法步驟：
1. 受測者坐於地面或墊子上，兩腿分開 與肩同（避免雙腿分開寬），膝蓋伸直，腳尖朝上（布尺位於雙腿之開）
2.受測者雙腿腳跟底部與布尺之25公分 記號平齊（需脫鞋）
3. 受試者雙手相疊（兩中指互疊），自 然緩慢向前伸展（不得急速來回抖動） 儘可能向前伸，並使中指觸及布尺後， 暫停二秒，以便記錄。
4. 兩中指互疊觸及布尺之處，其數值即為成績登記之點（公分）。
記錄方法：
1. 嘗試一次，測驗二次，取一次正式測試中最佳成績。
2. 記錄單位為公分。
注意事項：
1. 患有腰部疾病、下背脊髓疼痛、後腿肌肉扭傷、懷 孕女生皆不可接受此項測驗。
2. 測驗前做適度的熱身運動。
3. 受測者上身前傾時要緩慢向前伸，不可用猛力前伸， 測驗過程中膝關節應保持伸直不彎曲。

 

 

 

 

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