Q: 如何評估身體狀態?
A: 計算BMI值與測量體適能
BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)
體重正常範圍為?BMI=18.5∼24
身體的適應能力,稱作體適能
體適能一般的檢測方式
肌力與肌耐力>>一分鐘仰臥起坐
心肺耐力>>800/1600健跑或三分鐘登階
爆發力>>立定跳遠
柔軟度>>坐姿體前彎
意義: |
身體在活動時,能持續地吸收與利用氧氣的能力,涉及的範圍包括了心臟、肺臟、血管和血液等,是全身性運動持久能的指標。 |
檢測方法: |
1.使用35公分高台階,以每分鐘96拍速度上下階梯24次(4拍上下一次),持續3分鐘。 |
2.測量運動後1分~1分30秒、2分~2分30秒、3分~3分30秒的心跳數。 |
注意事項: |
1.感覺不適可立即停止。 |
2.上下階梯雙腿要伸直並注意安全。 |
3.中途可更換先上台階 之腳,但先上台階的腳先下,且登階速度要符合節拍 |
意義: |
測量心肺耐力 |
測驗時間: |
一分鐘 |
方法步驟: |
1. 預備時,請受試者於墊上或地面仰臥平躺,雙手胸前交叉,雙手掌輕放肩上(肩窩附近),手肘得離開胸部,雙膝屈曲約成九十度,足底平貼地面 |
2. 施測者以雙手按住受測者腳背,協助穩定 |
3. 測驗時,利用腹肌收縮使上身起坐, 雙肘觸及雙膝後,而構成一完整動作,之後隨即放鬆腹肌仰臥回復預備動作。 |
4. 聞(預備)口令時保持姿勢,聞「開始」口令時盡力在一分鐘內做起坐的動作,直到聽到「停」口令時動作 結束,以次數愈多者為愈佳。 |
記錄方法: |
以次為單位計時六十秒;在三十秒時與六十秒時分別 記錄其完整次數。 |
意義: |
測驗瞬發力 |
方法步驟: |
1. 受測者立於起跳線後,雙腳打開與肩同寬,雙腳半蹲, 膝關節彎曲,雙臂置於身體兩側後方。 |
2. 雙臂自然前擺,雙腳「同時躍起」、「同時落地」。 |
3. 每次測驗一人,每人可試跳2次。 |
4. 成績丈量由起跳線內緣至最近之落地點為準。 |
記錄: |
1. 成績記錄為公分。 |
2. 可連續試跳2次,以較遠一次為成績。 |
3. 試跳犯規時,成績不計算。 |
注意事項: |
1. 凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病或懷孕女生皆不 可接受此項測驗。 |
2. 測驗前做適度的熱身運動。 |
3. 準備起跳時手臂可以擺動,但雙腳不得離地。 |
4. 受測者穿著運動鞋或赤腳皆可。 |
5. 試跳時一定要雙腳同時離地,同時著地。 |
意義: |
測驗柔軟度,評估後腿與下背關節可動範圍肌 肉、肌腱與韌帶等組織之韌性或伸展度。 |
方法步驟: |
1. 受測者坐於地面或墊子上,兩腿分開 與肩同(避免雙腿分開寬),膝蓋伸直,腳尖朝上(布尺位於雙腿之開) |
2.受測者雙腿腳跟底部與布尺之25公分 記號平齊(需脫鞋) |
3. 受試者雙手相疊(兩中指互疊),自 然緩慢向前伸展(不得急速來回抖動) 儘可能向前伸,並使中指觸及布尺後, 暫停二秒,以便記錄。 |
4. 兩中指互疊觸及布尺之處,其數值即為成績登記之點(公分)。 |
記錄方法: |
1. 嘗試一次,測驗二次,取一次正式測試中最佳成績。 |
2. 記錄單位為公分。 |
注意事項: |
1. 患有腰部疾病、下背脊髓疼痛、後腿肌肉扭傷、懷 孕女生皆不可接受此項測驗。 |
2. 測驗前做適度的熱身運動。 |
3. 受測者上身前傾時要緩慢向前伸,不可用猛力前伸, 測驗過程中膝關節應保持伸直不彎曲。 |
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